Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом?

Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки

В этом видео мы рассмотрим важные аспекты правильного питания и тренировок для достижения желаемых результатов. Узнаете, как оптимизировать свой рацион, какие продукты предпочтительнее употреблять, и какие упражнения помогут вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Следите за нашими советами и достигайте своих целей эффективно и безопасно!

Видео

Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?

О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.

Также обсудили:

  • – энергетический баланс;
  • – КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) – что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
  • – почему мы не худеем;
  • – углеводы – хорошо или плохо.

Спикер

АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.

Данное видео о питании и тренировках можно соотнести с командным видом спорта (флорболом), так как в командных видах спорта важно не только индивидуальное мастерство каждого участника, но и общая стратегия команды.

Анализ питания и тренировок, как в данном видео, помогает участникам команды понять, как правильно подготовиться к соревнованиям, как оптимизировать свои показатели и как работать вместе для достижения общей цели.

Правильное питание и тренировки не только улучшают физическую форму каждого участника, но и способствуют улучшению командного взаимодействия и достижению коллективных результатов.

Таймкоды

  1. 0:00 – Интро
  2. 0:29 – О спикере. Тема лекции – разберём базу
  3. 2:18 – Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
  4. 6:10 – Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
  5. 15:45 – При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
  6. 18:41 – Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
  7. 20:48 – Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
  8. 27:21 – Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
  9. 35:39 – Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
  10. 37:20 – Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
  11. 43:18 – Причины «марафонской стены»
  12. 44:01 – Разница быстрых и медленных углеводов
  13. 45:56 – Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
  14. 48:01 – Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
  15. 50:58 – Перекусы
  16. 51:50 – Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
  17. 53:48 – Приём пищи за 4 шага (схема)
  18. 54:23 – Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
  19. 58:30 – Инсулин и жиросжигание (схема)
  20. 58:52 – Что есть перед сном при похудении
  21. 59:14 – Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
  22. 1:01:12 – Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
  23. 1:02:45 – Правило тарелки (схема)
  24. 1:03:56 – Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
  25. 1:04:54 – Сколько раз в день есть? Экономия калорий
  26. 1:06:30 – Правило «80 на 20»
  27. 1:07:33 – 6 советов. Эффективные правила потери веса
  28. 1:09:39 – Контакты. Вопросы:
  29. 1:09:40 – «Плато веса». Как снижать вес дальше?
  30. 1:12:03 – Как терять жир, а не мышцы?
  31. 1:13:43 – Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
  32. 1:14:21 – Чай считается как вода?
  33. 1:14:44 – Силовые после кардио. Какие лучше делать?
  34. 1:15:49 – Питьё во время тренировки
  35. 1:16:35 – Покупка готовых рационов – хорошее решение?
  36. 1:18:24 – 4 шага для похудения
  37. 1:19:13 – Клетчатка – необходима?
  38. 1:20:52 – Про суп
  39. 1:22:32 – Питание влияет на спазмы в мышцах?
  40. 1:24:12 – Какое питание, если наоборот нужно набрать?
  41. 1:24:43 – Питание перед сном после тренировки? Стоит есть?
  42. 1:25:31 – Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности
  43. 1:26:13 – Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы
ПК версия страницы
Вверх