Содержание
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
В этом видео мы рассмотрим важные аспекты правильного питания и тренировок для достижения желаемых результатов. Узнаете, как оптимизировать свой рацион, какие продукты предпочтительнее употреблять, и какие упражнения помогут вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Следите за нашими советами и достигайте своих целей эффективно и безопасно!
Видео
Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?
О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.
Также обсудили:
- – энергетический баланс;
- – КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) – что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
- – почему мы не худеем;
- – углеводы – хорошо или плохо.
Спикер
АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Данное видео о питании и тренировках можно соотнести с командным видом спорта (флорболом), так как в командных видах спорта важно не только индивидуальное мастерство каждого участника, но и общая стратегия команды.
Анализ питания и тренировок, как в данном видео, помогает участникам команды понять, как правильно подготовиться к соревнованиям, как оптимизировать свои показатели и как работать вместе для достижения общей цели.
Правильное питание и тренировки не только улучшают физическую форму каждого участника, но и способствуют улучшению командного взаимодействия и достижению коллективных результатов.
Таймкоды
- 0:00 – Интро
- 0:29 – О спикере. Тема лекции – разберём базу
- 2:18 – Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
- 6:10 – Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
- 15:45 – При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
- 18:41 – Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
- 20:48 – Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
- 27:21 – Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
- 35:39 – Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
- 37:20 – Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
- 43:18 – Причины «марафонской стены»
- 44:01 – Разница быстрых и медленных углеводов
- 45:56 – Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
- 48:01 – Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
- 50:58 – Перекусы
- 51:50 – Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
- 53:48 – Приём пищи за 4 шага (схема)
- 54:23 – Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
- 58:30 – Инсулин и жиросжигание (схема)
- 58:52 – Что есть перед сном при похудении
- 59:14 – Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
- 1:01:12 – Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
- 1:02:45 – Правило тарелки (схема)
- 1:03:56 – Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
- 1:04:54 – Сколько раз в день есть? Экономия калорий
- 1:06:30 – Правило «80 на 20»
- 1:07:33 – 6 советов. Эффективные правила потери веса
- 1:09:39 – Контакты. Вопросы:
- 1:09:40 – «Плато веса». Как снижать вес дальше?
- 1:12:03 – Как терять жир, а не мышцы?
- 1:13:43 – Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
- 1:14:21 – Чай считается как вода?
- 1:14:44 – Силовые после кардио. Какие лучше делать?
- 1:15:49 – Питьё во время тренировки
- 1:16:35 – Покупка готовых рационов – хорошее решение?
- 1:18:24 – 4 шага для похудения
- 1:19:13 – Клетчатка – необходима?
- 1:20:52 – Про суп
- 1:22:32 – Питание влияет на спазмы в мышцах?
- 1:24:12 – Какое питание, если наоборот нужно набрать?
- 1:24:43 – Питание перед сном после тренировки? Стоит есть?
- 1:25:31 – Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности
- 1:26:13 – Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы