Играй лучше: эффективная разминка перед игровой тренировкой
Играй лучше: эффективная разминка перед игровой тренировкой
Игра во флорбол – это не только стратегия и тактика, но и физическая подготовка. Хорошая разминка перед игровой тренировкой может сделать тебя более гибким, выносливым и концентрированным. Вот несколько советов, которые помогут тебе максимально использовать свой потенциал на поле.
Активная разминка:
- Кардио-разминка: Начни с легкого кардио, такого как бег или прыжки на месте. Это поможет увеличить кровоток, подготовит сердечно-сосудистую систему и улучшит твою выносливость в течение игры.
- Суставная разминка: Сделай акцент на суставах, выполняя круговые движения с плечами, руками, ногами и головой. Это уменьшит риск травм и подготовит суставы к интенсивной активности.
- Функциональные упражнения: Включи в разминку упражнения, направленные на укрепление ключевых групп мышц. Приседания, выпады, отжимания и планки помогут активировать мышцы и повысить твою силу.
Специфическая разминка:
- Динамические движения: Переходи к упражнениям, имитирующим движения, характерные для твоей игры. Например, для футболиста это могут быть упражнения с мячом, а для баскетболиста – упражнения с прыжками и бросками. А для флорболиста – пас с напарником или “собачка”, отбор мяча по парам.
- Точные движения: Посвяти время точным движениям, характерным для твоей позиции в игре. Если ты футболист, тренируй точные пасы и удары по воротам. Это поможет настроиться на игровой ритм. А для флорболиста важно работать с прием и передачей, а еще более важный аспект этого – прыгающий мяч, его обработка и передача напарнику.
- Симуляция игровых ситуаций: Проведи небольшие симуляции игровых ситуаций, чтобы активировать мозг и повысить реакцию. Например, для баскетболиста это может быть имитация защиты и быстрых атак. А для флорболистов имитация атаки на ворота, когда два игрока ждут паса из-за спины и оба стараются пройти к воротам и обыграть вратаря.
Психологическая подготовка:
- Фокус на дыхание: Перед игрой сосредоточься на глубоком и ровном дыхании. Это поможет уменьшить стресс, повысит концентрацию и улучшит психологическую стойкость.
- Позитивные установки: Поддерживай позитивные мысли и установки. Верь в свои силы и в команду. Эмоциональная уверенность влияет на твою игровую производительность.
- Релаксация: Не забывай включить элементы релаксации в разминку. Растяжка и легкий массаж помогут снять напряжение и подготовить твое тело к высокой нагрузке.
Заключение: Следуя этим советам, ты сможешь максимально подготовить свое тело и разум к игре. Помни, что хорошая разминка – это не только физическая активность, но и психологическая подготовка. Играй с уверенностью, и ты обязательно достигнешь своих спортивных целей!
Упражнения на растяжку для разминки
| Тип Растяжки | Упражнение |
|---|---|
| Кардио-разминка | Бег на месте |
| Суставная разминка | Круговые движения с плечами, руками, ногами и головой |
| Функциональные упражнения | Приседания, выпады, отжимания, планки |
| Динамические движения | Упражнения с мячом, например, пасы и удары |
| Точные движения | Точные пасы и удары, соответствующие позиции в игре |
| Симуляция игровых ситуаций | Имитация защиты и быстрых атак |
| Фокус на дыхание | Глубокое и ровное дыхание |
| Позитивные установки | Поддержание позитивных мыслей и установок |
| Релаксация | Растяжка и легкий массаж |
Упражнения на психологическую подготовку
| Тип Упражнения | Упражнение |
|---|---|
| Фокус на дыхание | Глубокое и ровное дыхание |
| Позитивные установки | Поддержание позитивных мыслей и установок |
| Релаксация | Растяжка и легкий массаж |
Упражнения на восстановление после тренировки
| Тип Упражнения | Упражнение |
|---|---|
| Растяжка | Статическая растяжка ключевых групп мышц |
| Восстановительные упражнения | Легкие упражнения для стимуляции кровообращения |
| Массаж | Легкий массаж для расслабления мышц |
| Гидротерапия | Душ или ванна с холодной и горячей водой для стимуляции восстановления |
| Питание и гидратация | Прием белков и углеводов, питье достаточного количества воды |
| Сон | Достаточное количество сна для полноценного восстановления |
Эта таблица включает различные типы упражнений и рекомендации для восстановления после игровой тренировки. Можешь дополнить ее в соответствии с конкретными потребностями и особенностями восстановления своей команды.