“ДИМОН, ЧЕ ЗА БАЛЕТ!? ИГРАЙ ЖЁСТЧЕ!”
ИГРАЙ ЖЁСТЧЕ
“ДИМОН, ЧЕ ЗА БАЛЕТ!? ИГРАЙ ЖЁСТЧЕ!”
А для этого нужны крепкий кор и крепкие мышцы ног. Вы когда – нибудь видели вблизи ноги балерин?
? Это сочетание силы и гибкости.
Основу которым задаёт экзерсис (комплекс упражнений развивающий силу мышц, эластичность связок, устойчивость, вывортность суставов, координацию движений, правильную постановку кора, силовую выносливость) это основа классического танца, а в других видах спорта это дополнение к ОФП и СФП.
? Конечно не все упражнения из экзерсиса необходимо выполнять.
?Например, ронд де жамб ан лер, круг ногой по воздуху в коленом суставе, можно спокойно заменить ОРУ для коленного сустава. А вот, батман релеве лян – медленное поднимание ноги, стоит использовать в дополнение к ОФП. Это самое трудное движение экзерсиса. Оно исполняется на 90° и выше. Развивает шаг и силу ног, необходимую при толчке от пола.
☝️? Экзерсис подходит для дополнительного развития силы ног в качестве альтернативной тренировки с собственным весом взамен утяжелителям и свободным весам, с которыми не рекомендуется, а иногда запрещается, работать детям до 14 лет.
Спорт – это большая работа над собой и очень важно делать её качественно ☝️