Польза от разминки перед тренировкой

Многие, помимо занятий футболом, флорболом или другими подвижными видами спорта, дополнительно посещают тренажерный зал для поддержания и улучшения физической формы.

Краткая инструкция

Перед началом матча или занятий силовыми упражнениями, как в случае с тренажерным залом, обязательно нужно делать разминку. Для сильных нагрузок организм сначала необходимо как следует подготовить.

Правильно проведенный комплекс разминочных упражнений поможет провести тренировку наиболее эффективно и не получить, например, растяжение. Данные упражнения служат для разогрева всех мышц и увеличения притока крови к ним. Так и сердце будет готово к повышенным нагрузкам.

Для силовых тренировок польза будет в том, что снижается риск травм, когда вы начинаете работать с большими весами. Процессы метаболизма значительно ускоряются. Да и в целом, вы будете чувствовать себя полными энергии.

Также рекомендуется делать кардионагрузку — какое-то время побегать. Она тоже может стать частью разминки. Помимо этого необходимо провести растяжку всех групп мышц.

Чаще всего, если нет какой-то конкретной цели для данной задачи, делают общие упражнения, которые направлены на разогрев всех групп мышц. Также для того, чтобы повысить гибкость суставов и подготовить их к предстоящим нагрузкам, необходимо сделать энергичные вращательные движения.

Специальная разминка обычно проводится с использованием небольших весов в несколько подходов.

Общая продолжительность разминки должна быть небольшой — примерно пятнадцать минут. Её длительность и набор упражнений определяется теми задачами, которые вы себе поставили для конкретной тренировочной программы.